A prática regular de exercícios físicos traz mais saúde, energia e aumenta a autoestima.
Manter a prática de exercícios físicos é essencial para ter mais saúde e disposição. Além disso, eles trazem diversos benefícios para a vida, ajudam a manter o corpo e a mente mais saudáveis. Durante a quarentena, no entanto, muita gente acabou deixando o hábito de se exercitar de lado.
Atenção às circunstâncias!
Mesmo com os diversos benefícios, é preciso checar alguns itens antes de começar a fazer exercícios físicos em casa, principalmente sua saúde.
Com isso, independente das suas condições de saúde, o ideal é procurar por um médico e fazer um check-up antes de começar. Também é ideal ter o acompanhamento de um educador físico para praticar as atividades com segurança.
Dessa maneira, será possível adaptar exercícios essenciais, que se encaixem bem ao seu estilo de vida e as condições de saúde
Aproveite a tecnologia
Hoje, muitos educadores físicos atendem on-line ou produzem conteúdos para a internet. Com isso, uma boa dica é aproveitar os diversos tipos de exercícios físicos indicados em vídeos para tentar praticar em casa.
No entanto, é importante ressaltar que é preciso ter bastante cuidado e ter certeza de que o educador é realmente de confiança.
Conheça 5 opções de exercícios para fazer em casa
1. Aquecimento
Antes mesmo de iniciar os exercícios físicos em casa, é importante preparar o corpo para as atividades. Essa prática é fundamental para evitar lesões e permitir trabalhar melhor todo o potencial muscular dos seus membros. Faça alongamentos nos braços, pernas e coluna, além de movimentos giratórios nas mãos, pés, ombros e pescoço. Com até 10 minutos desses alongamentos já é suficiente para iniciar seus exercícios.
2. Agachamento
O agachamento é também uma forma simples e funcional para fazer exercícios físicos em casa. Utilizando apenas o corpo, o exercício físico é fácil de fazer e requer que os pés estejam um pouco afastados, alinhados com a largura dos ombros. Após, deve-se dobrar lentamente os joelhos, como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária, é importante que a coluna fique sempre ereta e que suas pernas não ultrapassem um ângulo de 45 graus. Essa atividade é ótima para fortalecer os músculos e melhorar a postura. Inicie com 3 séries de 12 repetições, dentro de pequenos intervalos.
3. Flexão de braço
As flexões são excelentes exercícios para trabalhar a região dos ombros, braços e peito. A posição adequada é aquela em que os braços estão abertos e alinhados com o peitoral, de forma que os cotovelos dobrem até 90 graus.
Utilizando a parede, você deve manter as mãos e pernas alinhadas, com uma separação na linha dos ombros. Depois, vá e volte da parede flexionando os braços. O ideal é iniciar com 3 séries de 10 repetições, sempre com intervalos para descansar. Caso fique muito difícil, faça séries menores e aumente gradativamente. No entanto, é essencial manter o abdome contraído para conseguir fazer o exercício de maneira correta e sem balançar o corpo.
4. Abdominal
A musculatura abdominal é responsável pelo equilíbrio e para a postura. Ademais, ela é responsável pelo trabalho respiratório, pela proteção da coluna e dos órgãos internos e, quando bem trabalhada, a musculatura compensa as tensões lombares.
Portanto é importante para o fortalecimento, os abdominais podem ser feitos com a ajuda de um colchonete. Para isso, deite de barriga para cima, estique as pernas, entrelace as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco e abrace os joelhos flexionados, não deixe que o queixo encoste no peito. O ideal é iniciar com 3 séries de 10 repetições, sempre com intervalos para descansar. No entanto, lembre-se de fazer o exercício com calma e sem forçar demais.
5. Mergulho
Esse exercício recebe o nome de mergulho no banco por causa de seus movimentos. Para praticá-lo, você vai precisar apenas de um banco, sofá ou cadeira que servirá de apoio para você fazer o exercício.
De costas, apoie suas mãos no assento e estique suas pernas até uma amplitude desejada e com apoio no calcanhar. Lembre-se que seus braços serão o principal ponto de apoio. Com isso, mantenha a coluna ereta e direcione o corpo ao chão e retome à posição inicial. Repita 3 séries de 10 movimentos, sempre com intervalos para descansar.
Cuide da sua saúde
Ter uma vida ativa significa viver de forma saudável e com acompanhamento médico de qualidade.
