Manter a prática de  exercícios físicos é essencial para ter mais saúde e disposição. Além disso, eles trazem diversos benefícios para a vida, ajudam a manter o corpo e a mente mais saudáveis. Durante a quarentena, no entanto, muita gente acabou deixando o hábito de se exercitar de lado.

Atenção às circunstâncias!

Mesmo com os diversos benefícios, é preciso checar alguns itens antes de começar a fazer exercícios físicos em casa, principalmente sua saúde.

Com isso, independente das suas condições de saúde, o ideal é procurar por um médico e fazer um check-up antes de começar. Também é ideal ter o acompanhamento de um educador físico para praticar as atividades com segurança.

Dessa maneira, será possível adaptar exercícios essenciais, que se encaixem bem ao seu estilo de vida e as condições de saúde

Aproveite a tecnologia

Hoje, muitos educadores físicos atendem on-line ou produzem conteúdos para a internet. Com isso, uma boa dica é aproveitar os diversos tipos de exercícios físicos indicados em vídeos para tentar praticar em casa.
No entanto, é importante ressaltar que é preciso ter bastante cuidado e ter certeza de que o educador é realmente de confiança.

Conheça 5 opções de exercícios para fazer em casa

1. Aquecimento 

Antes mesmo de iniciar os exercícios físicos em casa, é importante preparar o corpo para as atividades. Essa prática é fundamental para evitar lesões e permitir trabalhar melhor todo o potencial muscular dos seus membros.  Faça alongamentos nos braços, pernas e coluna, além de movimentos giratórios nas mãos, pés, ombros e pescoço. Com até 10 minutos desses alongamentos já é suficiente para iniciar seus exercícios.

2. Agachamento 

O agachamento é também uma forma simples e funcional para fazer exercícios físicos em casa. Utilizando apenas o corpo, o exercício físico é fácil de fazer e requer que os pés estejam um pouco afastados, alinhados com a largura dos ombros. Após, deve-se dobrar lentamente os joelhos, como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária, é importante que a coluna fique sempre ereta e que suas pernas não ultrapassem um ângulo de 45 graus. Essa atividade é ótima para fortalecer os músculos e melhorar a postura. Inicie com 3 séries de 12 repetições, dentro de pequenos intervalos. 

3. Flexão de braço

As flexões são excelentes exercícios para trabalhar a região dos ombros, braços e peito. A posição adequada é aquela em que os braços estão abertos e alinhados com o peitoral, de forma que os cotovelos dobrem até 90 graus.
Utilizando a parede, você deve manter as mãos e pernas alinhadas, com uma separação na linha dos ombros. Depois, vá e volte da parede flexionando os braços. O ideal é iniciar com 3 séries de 10 repetições, sempre com intervalos para descansar. Caso fique muito difícil, faça séries menores e aumente gradativamente. No entanto, é essencial manter o abdome contraído para conseguir fazer o exercício de maneira correta e sem balançar o corpo.

4. Abdominal

A musculatura abdominal é responsável pelo equilíbrio e para a postura. Ademais, ela é responsável pelo trabalho respiratório, pela proteção da coluna e dos órgãos internos e, quando bem trabalhada, a musculatura compensa as tensões lombares.
Portanto é importante para o fortalecimento, os abdominais podem ser feitos com a ajuda de um colchonete. Para isso, deite de barriga para cima, estique as pernas, entrelace as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco e abrace os joelhos flexionados, não deixe que o queixo encoste  no peito. O ideal é iniciar com 3 séries de 10 repetições, sempre com intervalos para descansar. No entanto, lembre-se de fazer o exercício com calma e sem forçar demais.

5. Mergulho  

Esse exercício recebe o nome de mergulho no banco por causa de seus movimentos. Para praticá-lo, você vai precisar apenas de um banco, sofá ou cadeira que servirá de apoio para você fazer o exercício.

De costas, apoie suas mãos no assento e estique suas pernas até uma amplitude desejada e com apoio no calcanhar. Lembre-se que seus braços serão o principal ponto de apoio. Com isso, mantenha a coluna ereta e direcione o corpo ao chão e retome à posição inicial. Repita 3 séries de 10 movimentos, sempre com intervalos para descansar.

Cuide da sua saúde

Ter uma vida ativa significa viver de forma saudável e com acompanhamento médico de qualidade. 

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A pandemia mudou diversos hábitos e para alguns se tornou a oportunidade perfeita para adotar um pet. Hoje daremos algumas dicas de como adotar um animalzinho e também apresentaremos alguns benefícios em ter um amigo peludo em casa.

Vantagens de ter um companheiro de quatro patas

A presença de animais de estimação em casa tem diversos benefícios, como a redução de estresse e sedentarismo dos tutores, auxiliar no desenvolvimento das crianças, além de ajudar idosos a lidarem melhor com problemas de saúde.

Ademais, Uma pesquisa feita no Reino Unido revelou que 40% dos tutores de cachorro dizem fazer amigos com mais facilidade por causa do pet. Ainda mais entre os mais velhos, é comum que eles aproveitem o momento do passeio para conhecer e conversar com outras pessoas. 

Com isso, o convívio com os bichinhos também pode diminuir a solidão e motivar a prática de exercícios ou brincadeiras – que trazem benefícios ao corpo e à saúde mental. Com companheiros que sempre estão presentes e proporcionam afeto incondicional, os pets podem ser uma ótima fonte de conforto e segurança para a família.

Como adotar um pet sem sair de casa?

Muitos abrigos e ONG têm se reinventado e adotaram a chamada “adoção à distância”. Os pedidos de adoção podem ser feitos após o futuro tutor preencher um formulário e realizar uma entrevista on-line.

Diversas dessas organizações já permitiam o tutor realizar todo o processo de adoção por meio do site ou rede social, no entanto, com a quarentena, a adoção on-line tem se tornado mais frequente. Segundo a ONG Clube do Gato de Brasília, entre março e abril de 2020 houve um crescimento de quase 125% dos pedidos de adoção digital quando comparado ao mesmo período de 2019.

#DicaDaPca:

Faça parte de uma corrente do bem, para que os bichinhos tenham todos os direitos básicos. A conscientização das pessoas para reduzir o número de abandonos e maus-tratos dos animais é essencial. Com isso, ao adotar um pet, esteja preparado para se divertir muito com ele. Já que rir é o melhor remédio, essa é mais uma das vantagens de ter um companheiro de quatro patas em casa.

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​​​Você provavelmente já ouviu falar em inteligência financeira, mas sabe exatamente o que é ou como desenvolvê-la? O termo se refere à capacidade de uma pessoa em saber administrar as suas finanças de forma eficiente, agindo de forma consciente e segura, evitando assim o comprometimento de sua renda. 

​Sabe aquela pessoa que ganha bem, mas mesmo assim está sempre endividada? Também existem aquelas que, apesar de ganharem pouco, controlam suas finanças de maneira eficaz e nunca contraíram dívidas. Esta é a diferença prática que ilustra o que é inteligência financeira. Ela não está vinculada à renda, mas sim a como ela é utilizada.

A inteligência financeira envolve algumas habilidades, tais como:

Ter domínio sobre o dinheiro que entra e o que sai: é extremamente importante saber para onde vai o seu dinheiro! Para isso, ajuda muito usar aplicativos de controle financeiro​ ou planilhas de gastos.

Cortar tudo aquilo que é supérfluo: usar o dinheiro de forma inteligente significa abrir mão de gastos desnecessários. Importante destacar que momentos de lazer e diversão podem sim ser prioridade, faz parte do processo de manter corpo e mente sãos. O problema está nos excessos e em comprar coisas que nunca se vai usar, por exemplo. 

É preciso ter metas! Se você não sabe quais são os próximos objetivos e o que deseja conquistar, fica fácil meter os pés pelas mãos e sair fazendo compras desnecessárias. Reserve um tempo para analisar quais são seus sonhos e objetivos próximos e distantes. Envolvem dinheiro? Qual valor? Quanto você precisa economizar por mês para conseguir realizar o seu plano no período desejado? Pense nisso antes de fazer qualquer compra e você notará a diferença de propósitos!​​

Disciplina é a palavra chave: de nada adianta baixar uma planilha de gastos e parar de usar pouco tempo depois. Ou economizar em um mês e gastar desenfreado no seguinte. Foco e persistência te levam mais longe.

Pessoas com inteligência financeira são organizadas e precavidas, planejam, poupam e investem. Estudam e estão sempre por dentro das notícias do mercado, sabem como agir caso o cenário econômico mude. Esta é a função do planejamento: saber quais caminhos seguir quando a situação mudar. 

A inteligência financeira é fundamental para viver uma vida com mais tranquilidade. Ela não é privilégio nem dom de alguns, todos nós podemos estudar cada vez mais e evoluir nos conhecimentos. Se você não sabe por onde começar, temos aqui no blog diversos conteúdos repletos de informações sobre educação financeira.

Esperamos que com este texto você se sinta inspirado a buscar uma vida financeira mais tranquila. Se estiver precisando de uma ajuda para colocar as contas em dia ou investir em algum projeto, conheça nosso empréstimo pessoal, clicando aqui​.​

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